梨状筋ストレッチの方法! 簡単なケアでフットワークが改善した話

こんにちは、ススムです。

僕は梨状筋のストレッチを推奨しています。

梨状筋が固まっていることでバドミントンのフットワークに大きく影響するからなんです。

すぐできる簡単ストレッチで、効果もかなりあるのでお試しください。

梨状筋の簡単ストレッチ２つ
1. ストレッチその①
2. ストレッチその②
梨状筋に注目したきっかけ
そもそも「梨状筋」って何ぞや
梨状筋ストレッチの効果
最後に

梨状筋の簡単ストレッチ２つ

僕がやったストレッチの方法を紹介します。

ストレッチその①

こんなツイートがありました。

臀部のストレッチは何が良いですか？
と聞かれる時にこのメニューは必ず入れます。
また、運転やデスクワークで長時間座っている人は臀部が硬くなりやすく、酷い場合は梨状筋症候群として下肢の痺れも伴います。
アスリートのみならず、多くの人に有効なストレッチです。 pic.twitter.com/PkMe79sc6i
— 瀬沼勇輝 Yuki Senuma (@YSenuma) August 15, 2018

足を股関節くらいの高さの台の上に載せる
上体を起こして、前に倒す

これだけです。

やってみるとすごーくお尻の筋肉が伸びる感覚があります。

これ、めちゃくちゃ気持ちいいです！笑

ストレッチその②

体が硬くて、その①ができない、、って方もいると思います。

無理せず、こちらの方法を試してみてください。

ボールを使います。

軟式ボールやテニスボールがいいですね。

床に座る
こっている側のお尻と床の間にボールをはさむ
こっている位置を探し、体を動かしてボールを転がす（３０秒）

これだけです。

痛くすぐったい感じがしますが、

それは筋肉がこってる証拠です。

伸びてくるとだんだん痛みも消えてきますよ！

梨状筋に注目したきっかけ

先ほど挙げた、ストレッチに関するツイート⇓

臀部のストレッチは何が良いですか？
と聞かれる時にこのメニューは必ず入れます。
また、運転やデスクワークで長時間座っている人は臀部が硬くなりやすく、酷い場合は梨状筋症候群として下肢の痺れも伴います。
アスリートのみならず、多くの人に有効なストレッチです。 pic.twitter.com/PkMe79sc6i
— 瀬沼勇輝 Yuki Senuma (@YSenuma) August 15, 2018

僕は以前から、

座っているだけで右足がしびれるってことがありました。

右のお尻が圧迫されている感じがあって、

それが原因でしびれてるような感覚でした。

足のしびれってなんかの病気のサインかと思って、

色々病院で検査を受けたんですが異常なし。

その中で見つけたのがこのツイートでした。

特に

運転やデスクワークで長時間座っている人は臀部が硬くなりやすく、酷い場合は梨状筋症候群として下肢の痺れも伴います。

この部分。

これを見つけた瞬間

これだ！！！！！

ってなりました。笑

そういえば以前接骨院の先生に、

「おしり硬いね～（グリグリ」うぎゃーーー

ってされてたところがちょうどここだったなーと。

これが梨状筋だって初めて知りました。

早速梨状筋のストレッチをしたら、

腰痛・足のしびれも改善して、

さらにバドミントンの動きもよくなりました！

そもそも「梨状筋」って何ぞや

さっきから「梨状筋、梨状筋」言ってますけど、

恐らくほとんどの方は初耳だと思います。

簡単に梨状筋について説明しますね。

梨状筋はおしりにある筋肉です。

出典：seitailabo.com

しかもお尻の外側ではなく、内部の筋肉。

いわゆるインナーマッスルってやつです。

こいつが硬くなってしまうと、

僕みたいにしびれだったり腰痛がでてきます。

うまく梨状筋を使えないので、

足の踏み出しが小さくなります。

あと一歩が届かないで悔しい思いをするのは、

梨状筋が硬いせいかもしれません。

梨状筋ストレッチの効果

早速梨状筋のストレッチを始めたわけですが、

ストレッチによってしびれが取れて、

以前からの腰痛も良くなりました。

いやー楽ちんです。

ノックでのシャトル集めでかがむ時にしんどかったもんで。

しかも！

梨状筋が柔らかくなったおかげで、

最後の一歩がもっと大きく出るようになったんです！

あとちょっと、、って悔しい思いをしていたシャトルが届くようにになりました

最後にグッと伸ばして拾われた相手は

めっちゃいやそうな顔してました。

最後に

梨状筋のストレッチについて書きました。

梨状筋をストレッチしてあげると

腰痛が取れてラクになる！
あと一歩のシャトルを拾えるようになって、相手を嫌がらせられる！

といったメリットがあります。